筋トレ スタイル

筋トレはスタイルが良くなる?

太りにくく痩せやすい体を作るとともに、美しいボディラインに変身することが可能な筋トレダイエット

 

しかし、筋トレを毎日行っても目に見える結果がでないとお悩みの方もいることでしょう。実は筋トレを行うだけで体重を減らすことは難しいのです。食事にも気を遣わなくてはいけません。それでは体重を減らすためにはどのような食事を行えばいいのでしょうか。

 

 

 

 

まず、ダイエットを行う際の原則ですが、体重が減るには1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回らなくてはいけません。仮に基礎代謝カロリーも含めて3000カロリー消費したとしても3500カロリーを摂取してしまえば太ります。運動をするとどうしても食欲が増えがちですが我慢して食事も控えましょう。

 

ただし食事を控えるといっても何も食べないのはご法度です。人間は摂取カロリーが必要カロリーを下回るアンダーカロリーの状態になると脂肪ではなく先に筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。結果体重が減ったとしてもリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

減量で最も気を付けなければいけないのは筋肉を減らさないことです。そのため体重1キロあたり1〜2グラムのたんぱく質を摂取し、できるだけ筋肉の分解を防ぐと良いでしょう。最近では女性でも、たんぱく質摂取のために、プロテインを飲む方が増えています。

 

 

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